Jak vypadá lekce PortDeBras? Lekce trvá obyčejně 60 minut. Tančí se na příjemnou, často i relaxační hudbu. Využívají se styly jako ethnic ambients nebo chillout. Hudba udržuje tempo a atmosféru lekce. Na začátku hodiny čeká nováčky seznámení s myšlenkou programu a následuje pravidelné protažení. Ukazují se základní pohyby rukou a přidávají se k nim i nohy. Některé prvky jsou převzaté i z baletu. Při hlavní části se nacvičuje choreografie, dostatečně složitá, aby ji nepohrdl sportovec s taneční průpravou, ale přitom jednoduchá, aby ji zvládl i začátečník a byla lehce zapamatovatelná. Po celou dobu cvičení je třeba mít zpevněné tělo. Zabrat dostanou především paže. Tančí se i v balančních polohách, které dají zabrat mnoha svalovým skupinám najednou. I při nich je ale nutné udržet ramena a paže ve správné pozici. Celá hodina běží v příjemném tempu, cvičenec se většinou drží v aerobním pásu, takže bez problému spaluje i tuky. Závěr hodiny je věnován klasickému protažení, kromě toho tu ale cvičence čeká posilování břišních svalů a pánevního dna.

 

Při PortDeBras nepotřebujete žádné speciální pomůcky. Stačí pohodlné oblečení – volnější oblečení, klidně i triko s dlouhým rukávem pro ladnější pohyb paží. Cvičí se naboso, v ponožkách nebo baletních piškotkách. Oceníte také láhev vody a ručník.

 

 

 

Během kurzu Bachaty se naučíte základní principy,sadu základních korků a figur. Často se  zařazuje výuka Bachaty jako doplňkový tanec v kurzech Salsy.  Naučíte se základní principy tohoto tance: rytmus a navazování figur.Jde o styl, který vychází z původní staré bachaty a vytváří jednoduchý základní krok do strany či vzad zakončený poklepem nohy či pohybem boků.Na základě pronikání jiných hudebních stylů do bachaty se používají v tanci také prvky ze salsy, tanga, zouku nebo raggaetonu.

Salsa je párový tanec, lze ho však tančit i jednotlivě, tančit spolu mohou ale i dvě ženy. Tančí se buď na místě (kubánská salsa) nebo v rovině (LA salsa, případně salsa linea).Původně kubánská salsa se vyvinula z několika tanečních žánrů, jako jsou např. son, danzon, mambo, guajira a dalších. 

 

Dle dávných tradic se břišní tanec tančí naboso, jen tak je možný kontakt s matkou zemí. Tanec je charakteristický plynulými a především smyslnými pohyby, které jsou střídány rytmickým potřásáním boků a paží. Většina pohybů vychází ze středu těla, kdy pevnou osu tvoří páteř, kolem které krouží pánev i hruď. Orientální tanec je ideální pro formování ženského těla s důrazem na břišní svaly, paže a hrudník. Např. u pohybu zvaného „shimmy“ tanečnice vibrují pánví nebo hrudí a zapojují a ovládají pouze jednotlivé svaly tak, aby tanec vypadal ladně a nenuceně. Tanec je charakteristický především svými smyslnými pohyby, které střídá potřásaní paží, hrudníku či boků.

 

Trampolínky mají za cíl zvýšit fyzickou zdatnost, sílu, rychlost, odolnost, vitalitu. Používají se také jako příjemný a zábavný způsob ke snížení tělesné hmotnosti. Poskytují relaxaci, uvolnění, rekondici a čas k odpočinku od práce a stresu. Slouží též jako prevence proti onemocnění, jako každý sport.

Zhubnout - většina dnešních lidí má problémy s udržením optimální hmotnosti. Ideální podíl tuku na tělesné hmotnosti (zhruba 10 - 25%) má vedle estetického hlediska důležitější část, a to zdravotní.  Kdo chce dělat něco pro to, aby tomu tak v jeho případě nebylo, mohl se lépe hýbat, vypadat, být zdravý a cítit se dobře, jsouTrampolínky tou nejlepší příležitostí, jak toho dosáhnout.                                                                                                                                                                       Při pravidelném provozování Trampolínek (2 - 4x týdně) jsou výsledky nejen viditelné, ale i měřitelné a to v relativně krátkém časovém horizontu (4 - 6 týdnů). Je to také proto, že při 50 minutách cvičení na Trampolínkách spálíte 550 - 650 kcal, což je zhruba 2krát více než spálíte při běžném tréninku. Při tom šetříte svoje klouby - vyhýbáte se nárazům na tvrdý povrch. 

 

 

 

Tato taneční hodina je podobná ZUMBĚ, jen v ní uslyšíte a protančíte více písniček v latinsko americkém stylu. Více salsy více chacha-cha ...